0
М'ячі для фітнесу (їх також називають фітболами) - спеціальний спортивний снаряд, за допомогою якого можна виконувати ряд гімнастичних загальнооздоровчих вправ в домашніх умовах. Заняття з такими м'ячами зміцнюють зв'язки і м'язи, а також серцево-судинну систему.
Крім того, заняття з фітболом допомагають розслабленню хребта, розвитку рівноваги і координації у дорослих і дітей. Ще один позитивний ефект від роботи з такими м'ячами - спалювання відкладень жиру, поліпшення роботи кишечника, постави і загального фізичного самопочуття. Ще одна важлива властивість подібних м'ячів - в тому, що займатися з ними можуть навіть ті люди, кому протипоказані значні фізичні навантаження і заняття іншими видами спорту.
Як вибрати потрібний саме вам фітбол?
Для цього медики радять сісти на м'яч як на стілець: якщо стегна і коліна знаходяться на одному рівні (утворюючи кут в 90 градусів), то такий м'яч підходить для занять. Також можна керуватися загальноприйнятими стандартами: якщо зростання дитини або дорослого нижче півтора метрів - йому потрібен м'яч діаметром 45 см. Для людини зростом від 150 до 165 см найкраще підійде фітбол діаметром 55 см, від 165 до 185 см - 65 діаметром см і т.д.
Також важливо при виборі фітболу звернути увагу на його тип. Один з найбільш поширених вид фітболів - «стрибунець» (м'яч з «ручками» або «ріжками») діаметром від 45 до 65 см. Він найкраще підходить для занять дітей, новачків та вагітних жінок, так як на ньому найлегше утримувати рівновагу. Крім «стрибунів» випускаються фітболи у вигляді м'яча з шипами (покриті по всій поверхні кульками), які надають масажного ефекту. Такі м'ячі використовуються людьми, що проходять курс реабілітації після травм, а також просто любителями масажу. Визначившись з типом і розміром фітболу, потрібно звернути увагу на його поверхню: бажано, щоб спайки і шви не були відчутні під час занять, а також щоб поверхня була виготовлена із застосуванням антістатика, який перешкоджає прилипанню до неї бруду і пилу. Крім того, вона не повинна містити алергенів і інших небезпечних домішок. Ще одна порада щодо того як розпізнати якісний м'яч: він зазвичай теплий на дотик.